Наверх

Фигура банан. Эффективные диеты и процедуры для похудения.

29 дек 2013 в 15:52
Комментировать (0)

«Стилисты часто говорят мне ― так, надо что-то придумать с твоим декольте! Господи, какое декольте? Я знаю, что у меня мальчишеская фигура, и меня это устраивает» ― это высказывание известной голливудской актрисы Натали Портман как нельзя лучше характеризует телосложение женщин с фигурой по типу банан.

 

Благодаря стараниям индустрии моды и масс-медиа худощавое телосложение по типу банан на сегодняшний день считается идеалом красоты среди женщин. Однако сами обладательницы фигуры банан редко довольны своим телом, которому, по их мнению, не достает мягких объемных линий и женственных форм.

 

Действительно за счет маленькой разницы между обхватом груди, талии и бедер, которая составляет не более 20-25 см, фигура банан в целом напоминает прямоугольник, что не добавляет женственности. К особенностям такой фигуры также можно отнести плоские ягодицы и недостаточно выраженную талию, так как представительницы этого типа имеют сравнительно узкие бедра и небольшую грудь.

 

Женщины с фигурой банан редко сталкиваются с проблемой лишних килограммов, как правило, для такого типа фигуры характерен дефицит веса. Если по каким-либо причинам им и удается излишне поправиться, то лишние калории откладываются преимущественно в верхней части бедер, внизу живота и на талии.

 

В свою очередь основными достоинствами фигуры банан является пропорциональность телосложения и быстрый обмен веществ, что позволяет, при желании сбросить вес, сравнительно легко достичь отличных результатов с помощью сбалансированного питания, специальных упражнений и процедур, о которых я расскажу в этом блоге.

 

Чтобы вдохновиться на работу над своим телом, как обычно, представляю вам известных и успешных женщин с типом фигуры банан, которые являются достойным примером того, что можно сохранить красоту и прекрасную фигуру в любом возрасте.

 

Женщины с типом фигуры банан обладают идеальной подиумной фигурой, поэтому среди известных представительниц этого типа так много моделей ― Наталья Водянова, Жизель Бундхен, Кейт Мосс, Миранда Керр. Немало обладательниц фигуры банан и среди знаменитых актрис ― примером могут служить Кира Найтли, Камерон Диас, Одри Тоту, Николь Кидман ― и певиц, например, Тейлор Свифт, Гвен Стефани и Аврил Лавин.

 

фигура банан Тейлор Свифтфигура банан Кира Найтлифигура банан Наталья Водяновафигура банан Одри Тоту

 

Характеристика женской фигуры банан

 

Как я уже писала в своем первом блоге, для фигуры банан свойственна широкая грудная клетка, прямая спина, талия и бедра слабовыраженные, зато ноги — стройные и длинные. В молодости у женщин с фигурой банан сильное подтянутое тело и нет предрасположенности к полноте.

 

Обмен веществ у женщин с фигурой банан быстрый, из-за высокой активности щитовидной железы, вырабатывающей тиреоидные гормоны — тироксин и трийодтиронин, поэтому этот тип фигуры также называют тиреоидным типом. Кроме того характерной чертой таких женщин является энергичность и высокая физическая выносливость.

 

В своем большинстве обладательницы типа фигуры банан любят движение и предпочитают активные виды отдыха, что, безусловно, положительно сказывается на их физической форме. Однако «слабым местом» активных представительниц этого типа фигуры является переедание — поскольку часто женщинам с фигурой банан трудно распознать точку насыщения, свои высокие энергетические потери они компенсируют сверх меры.

 

Всерьез задуматься о фигуре большинству представительниц этого типа, как правило, приходится только после 30-35 лет, когда из-за возрастной физиологической перестройки все процессы в организме начинают замедляться и появляется лишний вес.

 

Для женщин с фигурой банан необходимо сфокусировать внимание на талии, так как именно там преимущественно скапливаются жировые отложения, а также в верхней части бедер и внизу живота, что визуально уменьшает талию.

женская фигура банан

Многие женщин с фигурой банан имеют тип темперамента — холерик, для которого характерен высокий уровень психической активности, энергичность действий, сильные, быстро возникающие чувства. Такие женщины часто испытывают волнение и беспокойство, им трудно сдерживать проявление своих чувств, с такой же страстностью они способны отдаваться какому-то делу, поэтому многие из них — неисправимые трудоголики.

 

Ввиду своей повышенной деятельности и эмоциональности представительницы типа фигуры банан достаточно часто нарушают режим сна и питания, что наносит непоправимый вред фигуре и организму в целом. Особенно негативно это сказывается на работе щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Женщины с фигурой банан чаще других типов страдают от повышенной функции щитовидной железы, синдрома хронической усталости, кислотозависимых заболеваний органов пищеварения.

 

При планировании диеты и режима тренировок для женщин с фигурой банан необходимо учитывать особенности их метаболизма и телосложения, и не допускать распространенных ошибок в похудении для их типа фигуры.

 

Ошибки женщин с фигурой банан во время похудения

 

Основная ошибка женщин с типом фигуры банан в том, что они стремятся получить максимальный результат в короткие сроки. Действительно экспресс-диеты довольно быстро позволяют им сбросить не только лишние, по их мнению, килограммы, но в некоторых случаях даже и больше.

 

Похудеть женщинам с типом фигуры банан удается довольно легко, так как их тело теряет воду намного быстрее, чем у представительниц других типов. Однако это не позволяет достичь желаемой цели — соблазнительных женственных изгибов тела.

 

Поскольку вес у обладательниц фигуры банан уходит со всего тела практически равномерно, но при этом теряется значительная часть мышечной массы, то грудь и бедра становится еще меньше. Кроме того экспресс-диеты губительны для кожи, которая при чрезмерных потерях организмом жидкости теряет тонус, обвисает и более склонна к появлению морщин.

ошибки диеты женщин с фигурой банан

Другим распространенным заблуждением является мнение, что можно один раз помучиться и остаться стройной на долгое время. Женщины с типом фигуры банан часто доводят себя диетами до дефицита веса, а потом повторно набирают вес.

 

Постоянные перепады веса приводят к тому, что в области талии формируется так называемый «спасательный круг» избавиться от которого со временем становится очень сложно. При попытке снова похудеть тело принимает контрмеры — с трудом отдает жировые отложения на талии, которые считает основным резервом воды в организме.

 

Для поддержания идеальной формы тела женщинам с типом фигуры банан надо менять систему питания в целом, учитывая особенности своего обмена веществ. Все элементы питания должны быть подобраны так, чтобы диета могла стать образом жизни.

 

Если с помощью правильно составленной диеты поддерживать нужный вес более 2 лет, организм привыкает к новому весу и в дальнейшем сам поддерживает его, как свой физиологический вес.

 

Эффективная диета для типа фигуры банан

 

Основной целью диеты для женщин с типом фигуры банан является потеря жировых отложений, при этом сохранение оптимального количества мышечной ткани для поддержания красивой формы груди и ягодиц.  

Во-первых, необходимо помнить о быстром обмене веществ, а также о высоких эмоциональных и физических энергозатратах представительниц этого типа. Рацион, содержащий менее 1200 калорий в сутки, для женщин с типом фигуры банан является практически голоданием, приводит к значительным потерям мышечной ткани и к нарушению гормонального фона, что в дальнейшем наносит непоправимый вред фигуре и организму в целом.

Поскольку белок является основным строительным материалом для мышц, то его суточное поступление должно составлять не менее 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Таким образом, для женщин с типом фигуры банан подойдут диеты с высоким содержанием белка в рационе, например, диета Дюкана, белковая диета, рыбная диета, диета Аткинса, японская диета.

 

Необходимо избегать жирных сортов мяса и рыбы, отдавать предпочтение блюдам, приготовленным без добавления жира, например, на пару или гриле. Также женщинам с типом фигуры банан рекомендуется разнообразить свой рацион нативным белком, поступающим из таких источников, как овощи, фрукты и орехи.  

белковая диета для типа фигуры банан

При сочетании диеты, богатой белком, с активными спортивными тренировками, ориентированными на мышцы груди, ягодиц и ног, представительницам типа фигуры банан можно в целом очень быстро добиться желаемой формы тела. Однако не стоит забывать, что из всех питательных веществ углеводы участвуют в процессе выработки энергии наиболее активно.

 

При высокоинтенсивных тренировках происходит снижение мышечного гликогена, который является основным запасным углеводом человека и используется организмом при необходимости быстро восполнить недостаток глюкозы, например, во время интенсивных физических нагрузок.  

По этой причине для женщин с типом фигуры банан, которые чаще всего предпочитают силовые тренировки или занятия спортом направленные на развитие выносливости, необходимо вводить в свой рацион адекватное количество углеводов для восстановления гликогена. Кроме того углеводы препятствуют потере мышечной ткани, поскольку позволяют сохранить запасы белка, который необходим для наращивания и восстановления тканей тела.  
диета для типа фигуры бананОсновным источником углеводов для женщин с типом фигуры банан должны стать продукты из цельного зерна, крупы, бобовые, овощи и фрукты, т.е. сложные углеводы, которые используются организмом как источник энергии.

 

В свою очередь необходимо исключить из рациона продукты, содержащие быстрые (простые) углеводы, например, сахар, сладкие напитки, мучные изделия, нешлифованный белый рис, кондитерские изделия и выпечку, поскольку излишки углеводов будут перерабатываться в жир, и откладываться на талии и в других частях тела.  

 

В рационе женщин с типом фигуры банан должны присутствовать продукты полезные для щитовидной железы — красная рыба, морская капуста, креветки, кальмары и другие морепродукты, черноплодная рябина, черника, финики, сухофрукты. Следует избегать продуктов, которые чрезмерно стимулируют щитовидную железу — кофе, шоколад, энергетические напитки.  
диета для женщин с фигурой по типу бананПоскольку организм представительниц этого типа склонен к быстрой потере жидкости, необходимо следить за поступлением воды и солей (электролитов) в организм. Рекомендуется пить не менее 1,5 л чистой воды в день, которая необходима для транспортировки питательных веществ и вывода продуктов обмена из организма.

 

Для восстановления уровня солей и поддержания водно-солевого баланса необходимо добавить в свой рацион больше фруктов, зелени и овощей, т.е. продуктов, в которых содержится значительное количество калия и других макро- и микроэлементов, и молочных продуктов, которые восполнят потери кальция.

Отдельно стоит акцентировать внимание на соблюдении режима питания. Большие перерывы между приемами пищи категорически противопоказаны для женщин с типом фигуры банан, так как приводят к значительному снижению лептина — гормона, регулирующего в организме энергетический обмен.

 

Лептин подавляет аппетит, а его снижение при диете и после интенсивных тренировок вызывает сильное чувство голода, поэтому обладательницы фигуры по типу банан чаще других типов склонны к перееданию.  

эффективная диета для женской фигуры банан

Многие известные представительниц этого типа признаются, что секрет их идеальной фигуры — дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в течение дня.

 

При такой системе питания завтрак должен быть самой плотной трапезой дня, насыщенной белками и цельным зерном. Обед должен быть также с преобладанием белковой пищи, но в него необходимо дополнительно включить овощи и продукты, богатые клетчаткой, микроэлементами и витаминами.
 

Между основными приемами пищи обязательно должны быть легкие перекусы из продуктов, содержащих сложные углеводы, а также молочные продукты или фрукты, что позволит избежать чувства голода в течение дня.

 

Приемы пищи следует корректировать относительно режима тренировок — за 2 часа до тренировки следует сделать выбор в пользу сложных углеводов, например, продуктов из цельного зерна, круп, овощей или фруктов.

 

После физической нагрузки организм находится в режиме сжигания жиров и восстановления мышц, поэтому после тренировки стоит остановить свой выбор на твороге, маложирном кефире или отварной куриной грудке. Жиры должны быть полностью исключены до и после тренировок.

 

После 18:00 часов не рекомендуется потребление фруктов и зерновых продуктов. Лучшим выбором для ужина станут отварные или тушеные овощи, а в случае вечерней тренировки — творог и молочные продукты.

питание и фитнес для типа фигуры банан

 

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу банан

 

Самым эффективным средством борьбы с жировыми отложениями в области живота и талии для обладательниц фигуры банан являются аэробные нагрузки — бег, спортивная ходьба, плавание, лыжный и велосипедный спорт. Аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу.

 

Чтобы достичь максимального результата, необходимо выбирать упражнения низкой или средней интенсивности, которые следует выполнять в течение более длительного времени, чем при силовых тренировках. Лучшее время для аэробных занятий — утро, так как в этом случае повышается уровень метаболизма на весь предстоящий день.

упражнения и процедуры для женщин с фигурой банан

Если целью тренировок являются подтянутые упругие ягодицы, то лучше всего отдать предпочтение занятиям на велоэргометре, которые оказывают непосредственное воздействие на мышцы бедер и ягодиц. Также хороший эффект окажут ходьба и бег в умеренном темпе на беговой дорожке.

 

Для более интенсивных занятий женщинам с типом фигуры банан подойдет тренировка на поворотном степпере, которая не только поможет придать бедрам и голени прекрасную форму, но и значительно укрепить боковые мышцы живота и брюшной пресс.

 

Аэробика с использованием фитболов позволит быстро укрепить мышцы живота и ягодиц, если сочетать при занятиях аэробные и силовые нагрузки. Приятным бонусом при занятиях фитбол-аэробикой станет улучшение осанки, координации движений и гибкости тела.

 

Женщинам с типом фигуры банан обязательно необходимо включить в график своих тренировок силовые упражнения для грудных мышц — отжимания и жимы с гантелями. Поскольку при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме из-за снижения количества жировой ткани, которой у обладательниц фигуры банан в верхней части тела и так недостает, грудь может потерять упругость.

упражнения для женщин с фигурой по типу банан

Форма груди в значительной мере зависит от состояния большой грудной мышцы, расположенной под молочной железой, поэтому комплекс упражнений для грудных мышц поможет сохранить красивую форму и упругость груди, а также значительно улучшить осанку.


Салонные бьюти-процедуры для женщин с типом фигуры банан могут стать вспомогательным оружием в борьбе за тело своей мечты. Наиболее эффективными методиками избавления от жировых отложений на животе и талии для представительниц этого типа будут: миостимуляция мышц живота, криолиполиз, липосоникс, локальные антицеллюлитные обертывания для живота.

 

Лучшим видом массажа для обладательниц фигуры банан является гидромассаж, так как при выполнении этого вида массажа не только повышается тонус мышц и упругость кожи, но и восстанавливается водный баланс в организме. Кроме того гидромассаж способствует ускорению обмена веществ, увеличивая скорость вывода продуктов обмена из тканей.

процедуры для женщин с фигурой по типу банан

Стоит также обратить внимание на процедуры профессионального ухода и спа-процедуры для бюста и зоны декольте, например, гидродермию бюста — особый миостимулирующий массаж, который стимулирует глубокое проникновение активных ингредиентов, повышающих упругость груди, с помощью ультраслабых микротоков.

 

Женская фигура по типу банан — это тренд, который по всем прогнозам сохранится и в текущем десятилетии. Любите свое тело и продолжайте его совершенствовать :)

Чтобы оставить комментарий, пожалуйста авторизируйтесь

    Нет комментариев

Подпишитесь




Войти через
Войти через